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孕期准妈妈便秘 该怎么合理饮食呢

admin 发布于 2017-12-16 06:01   浏览 次  
孕期准妈妈便秘 该怎么合理饮食呢
 
     孕妇便秘是很正常的,有90%的孕妇都可能会便秘,原因是涨大的子宫压迫直肠就会引起便秘的,加上体内大量孕激素的影响,使胃肠平滑肌张力降低而松弛,蠕动减弱,以及孕妇活动较少,因此更易发生腹胀和便秘。
 
孕妇便秘调理要注意做到以下几点:
1、增加身体的水分。孕妇要多饮水,多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜,如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。
 
2、每天早上起床,先喝一杯凉开水,再好好吃早餐,这样可加强起床的直立反射和胃肠反射,促进排便及养成良好的每日定时排便的习惯。孕妇有排便感时,就要去厕所。
 
3、适当喝些蜂蜜水,吃些香油及黑芝麻,可以帮助通便。千万不可轻易用泻药,以防引发早产。
 
4、做有利肠蠕动的腹部按摩,用手轻轻转圈摩擦腹部,推动粪便下行。
 

 
孕妇便秘怎么方法调理
1、要多饮水,多吃芹菜、韭菜等含膳食纤维的青菜,在刺激肠蠕动的同时,还可以增加水分。多吃香蕉也有很好的通便作用。
 
2、适当多活动,可增强肠蠕动有利于排便。
 
3、养成每天按时大便的习惯,或早晨或晚上按时蹲厕大便,久之会使大肠条件反射排便。